건강 기르기, 낮잠은 어떨까? -1

85tv 6월 2, 2025 in 행복 뉴스 - 0 Minutes

최근 새벽부터 점심 전까지 일하는 식품배달 알바를 시작하면서,
퇴근 후 왠지 몸이 나른해지는 것을 느끼게 되었다.

그래서 낮잠을 자볼까 하는 생각이 들어, 며칠 전부터 낮잠을 자기 시작했다.
막상 난생 처음으로 의도적인 낮잠을 자보니,
첫 날엔 잠에 눌려, 깨어날 때 더 자고 싶어서 머리와 몸이 무거웠으나,
다음 날부터는 조금씩 가벼워지고 있다.

그러던 중에 오늘은, ‘낮잠이 몸에 이로울까, 해로울까?’ 하는 궁금증이 들어
관련 정보를 찾아보았다.
찾아보니 의외로 낮잠의 긍정적인 효과를 알려주는 자료들이 있어서, 공유 차 정리해본다.

■ 건강 기르기, 낮잠은 어떨까? -1

▶ ‘낮잠 효과’ 구글 인공지능 검색 결과

낮잠은 적절한 시간 (보통 20~30분)에 취하면 정신적, 신체적 건강에 다양한 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 낮잠은 스트레스 감소, 면역력 향상, 심혈관 질환 위험 감소, 인지 기능 개선 등 여러 효과를 가져다줍니다.

1. 정신적 건강:
낮잠은 기분을 조절하는 세로토닌 호르몬 생성을 증가시키고 생체 리듬을 조절하여 스트레스를 완화하고 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.
짧은 낮잠은 뇌의 민감도를 재조정하여 감정 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.
낮잠을 자면 집중력과 기억력이 향상되어 업무 효율성을 높일 수 있습니다.
낮잠은 밤에 깊은 잠을 못 자는 사람들의 면역력을 높여 감염병을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

2. 신체적 건강:
식사 후 짧은 낮잠은 식후 혈당 급증을 줄여 심장병 위험을 낮추는 효과가 있습니다.
20분 정도의 낮잠은 혈압을 낮추고 심장 질환 발병 확률을 낮추는 효과도 있습니다.
낮잠은 심혈관 질환 예방 및 뇌 노화 억제에도 도움을 줄 수 있습니다.
NASA 연구에 따르면 낮잠은 전투기 조종사와 우주인의 임무 수행 능력과 집중력을 각각 34%, 100%씩 향상시켰습니다.

3. 낮잠을 잘 활용하는 방법:
낮잠은 20분에서 30분 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
낮잠을 자는 시간은 개인의 생체 리듬에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 점심 식사 후나 오후 늦게 자는 것이 좋습니다.
낮잠을 자는 자세는 편안한 자세가 중요하며, 잠들기 전에 스트레칭이나 명상을 하는 것도 좋습니다.
낮잠을 자는 장소는 조용하고 어두운 곳이 좋습니다.
낮잠을 자는 동안에는 스마트폰이나 컴퓨터 등의 전자 기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다.